Preolocenico

La lesione o addirittura la rottura del secondo metatarso sembra essere un problema ricorrente per chi pratica la corsa naturale, soprattutto per gli over 40. In effetti l'utilizzo delle ossa del metatarso come di molte altre parti del corpo viene purtroppo inibito dall'uso di normali calzature, chi si avvicina alla corsa naturale in età matura deve quindi tenerne conto prevedendo un lungo periodo di assuefazione. Per quanto riguarda le ossa in generale ricordo con piacere la legge Wolff in proposito dell'irrobustimento della struttura ossea.

Corri, corro con te Suda sudo con te Vivi; Vivo con te.

Come ho notato nel precedente articolo l'utilizzo intenso dei sandali bare foot ha modificato l'angolazione di lavoro delle mie ginocchia, la modifica di questo angolo significa in primo luogo modificare i punti di pressione interni all'articolazione. Oggi  leggendo i risultati di un recente studio della dottoressa Najia Shakoor presso l'università Rusch di Cicago, scopro che l'utilizzo di scarpe minimali avrebbe un effetto benefico su pazienti che soffrono di osteoartrosi al ginocchio, malattia che colpisce il 50% delle persone oltre i 60 anni, caratterizzata da alterazioni delle cartilagini articolari nelle zone di carico. Lo studio ha riguardato sedici pazienti che hanno indossato scarpe minimali per 6 ore al giorno sei giorni alla settimana, le valutazioni a 6, 12 e 24 settimane hanno evidenziato come la pressione sul lato interno mediale del ginocchio sia diminuita del 18%. Un altro tassello si aggiunge alla complessa comprensione della postura e...

Nella fase di transizione al natural running i problemi maggiori spesso vengono da questo apparato muscolare, un vero e proprio ammortizzatore collegato al  piede tramite il tendine di achille. Nella corsa a piedi scalzi la sollecitazione del gastrocnemio è sempre maggiore rispetto alla corsa con scarpe ammortizzate, il miglioramento del tono muscolare e quindi della potenza comportano una maggiore trazione sul tendine di achille, rendendolo così soggetto ad infiammazioni importanti che richiedono periodi di riposo prolungati. Solitamente il primo avviso per questo tipo di problemi arriva da crampi mattutini che se trascurati sfociano inevitabilmente nell'infiammazione tendinea. Per prevenire problemi abbiamo due armi efficaci, l'automassaggio e lo stetching.

Grazie al mite clima Ibizenco, il sud delle baleari mi ha regalato un mese di intense camminate tra selvaggi boschi di macchia mediterranea e deserte cale perse dentro al verde mare, mese di taumaturgiche sessioni di stretching e gelidi impacchi di ghiccio a sollievo dell'achilleo tendine, perennemente arrabbiato di dover lavorare dopo 42 anni a riposo. Mese di battaglie dure tra le 'americane' i sandali natural acquistati sullo store inglese di X-zero shoes  al prezzo di 23,55 euro oltre la spedizione, ed i miei modesti sandali self made in gomma 4mm e cimino al prezzo di 3 euro il paio.

Quello che vedo osservando il nostro piede, sono 26 piccole ossa che lo compongono, tenute insieme da molti tendini e legamenti, intrecciate ad altrettanti muscoli. Quello che vedo è una struttura flessibile, adattabile; Che può essere modificata con l'esercizio.

Giorni difficili, l'infiammazione al tendine di Achille in attenuazione ma sempre presente nn mi permette di ricominciare a correre, così cammino con sandali bare foot , camminando immagino le fantastiche pompe che abbiamo sotto la pianta dei nostri piedi al lavoro; Sento la pressione sulla miriade di capillari che compongono la 'soletta venosa di Lejard' vedo il movimento dell'arco plantare che stimola le grandi vene profonde esercitando la funzione di un vero e proprio cuore periferico, che spinge il sangue verso l'alto aiutando il lavoro di quell'altro cuore, quello vero così potente, così fragile. Proprio l'importanza del movimento dell'arco plantare mi fa riflettere su quanto una soletta con supporto laterale che, limitando l'ampiezza di questo movimento, influisca negativamente anche sui benefici che camminare porta alla circolazione del sangue. Utilizzando per lunghi tratti i sandali bare foot ho notato cambiamenti della ...

Un articolo sul natural running mi suggerisce lo spunto per una riflessione sulla transizione; Questo pezzo oltre a nn apportare novità significative al dibattito, consiglia di affrontare il passaggio incominciando su terreni morbidi o addirittura la sabbia, cosa che dal mio punto di vista è assolutamente sconsigliata per due motivi fondamentali.

I vostri sandali da natural running pronti in 5 minuti.

Molteplici studi hanno evidenziato di volta in volta nuovi aspetti sui quali l'allenamento agisce per favorire la diminuzione della pressione arteriosa, in particolare ricordiamo: Il potenziamento del la gittata di quella meravigliosa pompa che è il nostro cuore. L'allargamento e il miglioramento dell'elasticità dei 'tubi' venosi, arteriosi e dei capillari. La diminuzione dei 'grassi' cattivi che si attaccano alle pareti dei tubi in favore di quelli buoni che favoriscono lo scorrimento. 

“L’importanza della respirazione nello stretching quotidiano” Respirare ‘con la pancia’ per qualche minuto tutti i giorni ci aiuta ad imparare l’ascolto del nostro corpo, la costanza nell’esercizio migliora progressivamente la tecnica del nostro respiro;

Tempi difficili per la medicina tradizionale, in discussione la tossicità del Diclofenac il principio attivo alla base del Voltaren e di altri antinfiammatori, sarebbe causa di un aumento del rischio di infarto anche in soggetti sani.  Ci soccorre una tecnica poco invasiva, il taping neuromuscolare, si tratta di un nastro adesivo elastico fino al 40% della sua lunghezza, viene applicato nella zona infiammata.

I muscoli, che rappresentano il principale serbatoio, contengono mediamente una quantità di glicogeno pari a 250-400 g che sommati ai 80-100 gr presenti nel fegato formano circa 500 gr pari cioè a 2000 kcal, sufficienti ad un soggetto allenato per percorrere circa 30 km di corsa;

“E’ importante per il piede muoversi e adattarsi agli stimoli fisiologici provocati dalla deambulazione. Camminare e correre preferenzialmente su terreni non uniformi, come prati o spiagge, con calzature leggere e flessibili, costringe i muscoli e le articolazioni di questa meravigliosa struttura a eseguire un esercizio che rinforza e guida il piede ad assumere quella che sarà la sua forma definitiva al termine dell’accrescimento”

Un articolo_studio apparso su ‘Medicine and Science in Sports and Exercise’ riguardo uno studio sulla corsa ‘natural’ praticata con scarpe Vibram 5finger. Lo studio ha coinvolto un gruppo di 36 atleti esperti, 20 hanno continuato a correre con scarpe ammortizzate per 10 settimane e 16 hanno intrapreso una graduale transizione alla corsa natural con 5fingers per il medesimo periodo, come consigliato dal sito Vibram. Sono stati eseguiti esami di risonanza magnetica prima e dopo il periodo di 10 settimane per verificare l’icidenza degli infortuni a tendini ed ossa nei due gruppi.